MBSR
Programme de Réduction du Stress par la Pleine Conscience
Ce programme s’adresse à toute personne en recherche de mieux être et de sens ainsi qu’à toute personne sujette au stress que ce soit au travail, en famille, à la sensation de perte de contrôle, de burn-out, sujette aux troubles du sommeil, à l’anxiété, aux doutes, au perfectionnisme, à la difficulté à gérer les émotions, aux maladies chroniques (maladies inflammatoires de type rhumatismales ou digestives, hypertension artérielle, infarctus, diabète, cancer,…) ou de douleurs chroniques (migraines, psoriasis, ….) à toute personne souhaitant vivre en pleine présence pour trouver le calme et la sérénité.
Programme de réduction du Stress par la Pleine conscience
MBSR Mindfulness-Based Stress Reduction
Le programme MBSR a été créé en 1979 par Jon Kabat-Zinn, professeur de biologie moléculaire à l’Université de Massachusetts, aux États-Unis. Il a fondé la Clinique de Réduction du Stress et le Centre pour la Pleine Conscience en Médecine, dans les Soins de Santé et dans la Société.
Le programme MBSR se déroule en 8 semaines et s’appuie sur des traditions anciennes comme la psychologie bouddhiste, le yoga, ainsi que sur des domaines de la médecine tels que la psychologie, l’éducation, les neurosciences et la physiologie du stress. Ce programme se fonde sur l’expérience directe de l’instant présent et l’observation.
Il a pour objectif d’enseigner aux participants comment intégrer la pleine conscience dans leur vie quotidienne et donc son application pratique face aux évènements difficiles voire stressants qui souvent ponctuent notre vie.
Aujourd’hui, plus de 800 hôpitaux dans le monde ont adopté ce programme d’entraînement à la méditation.
Initialement développé pour aider les patients atteints de maladies chroniques ou de douleurs, il est désormais utilisé dans des domaines tels que l’entreprise, l’éducation, la santé, les prisons, le sport de haut niveau, dans la recherche et les universités.
Le MBSR reste à ce jour le programme basé sur la méditation le plus étudié scientifiquement et dont les effets thérapeutiques au niveau physique et mental ont été largement publiés.
Date des cycles MBSR en 2024/2025
MBSR en Allemand
Bale (CH):
Campus Novartis, Forum 1 – P 1.06
Séance d’information gratuite en ligne:
mercredi 25 Sept 17h30 à 18h30
Dates des sessions (les mardis de 17h30 – 20h): Oct 15-22-29 / Nov 05-12-19-26 / Dec 03
Journée pleine conscience:
A confirmer / 10h00 à 17h00
Instructeurs :
Anja Schneider & Raphaël Thierry
Certified MBSR Instructors, CFM
MBSR en Français
Bale (CH):
Campus Novartis, Forum 1 – P 1.06
Séance d’information gratuite en ligne:
jeudi 26 Sept 17h30 à 18h30
Dates des sessions (les jeudis de 17h30 – 20h): Oct 31 / Nov 07-14-21-28 / Dec 05-12-19
Journée pleine conscience:
A confirmer / 10h00 à 17h00
Instructeurs :
Anja Schneider & Raphaël Thierry
Certified MBSR Instructors, CFM
MBSR en Anglais
Bale (CH):
Campus Novartis, Forum 1 – P 1.06
Séance d’information gratuite en ligne:
Date à confirmer 17h30 à 18h30
Dates des sessions ( 17h30 – 20h):
Date à confirmer
Journée pleine conscience:
A confirmer / 10h00 à 17h00
Instructeurs :
Anja Schneider & Raphaël Thierry
Certified MBSR Instructors, CFM
Déroulement du programme
Le programme se déroule de manière progressive et se compose de :
- 8 séances de 2h30 à 3h00 sur une fréquence hebdomadaire.
- une journée complète de Pleine Conscience sous forme de mini-retraite, qui a lieu un samedi ou un dimanche entre la sixième et la septième séance de 10h00 à 17h00.
C’est un entraînement intensif à la méditation de pleine conscience et au yoga en pleine conscience.
Bien que ses fondements soient indiscutablement d’origine bouddhiste, le programme reste laïque et respecte les croyances individuelles. Il vise à cultiver intentionnellement une aptitude universelle par des pratiques attentionnelles spécifiques. Le programme est ancré dans le courant de la médecine intégrative et se déroule selon une progression douce aux travers de différentes pratiques méditatives de pleine conscience et aux mouvements en conscience issus du yoga.
Au total, ce programme représente un volume de 28 à 30 heures de formation. Pour en bénéficier pleinement, une motivation et une réelle implication du participant est nécessaire.
Chaque séance hebdomadaire comprend :
- – de la pratique formelle (scan corporel, méditations assises, méditations marchées, méditations de metta, etc.)
- – de la pratique informelle d’attention (ancrée dans la vie courante) ;
- – des ateliers sur le stress, la physiologie du stress et nos schémas réactifs face à celui-ci, sur la perception de la réalité et l’implication sur les pensées, la communication de pleine conscience, etc.
- – un temps pour l’échange en petit groupe et en plénum, au sujet des expériences vécues durant les méditations et sur la manière de réaliser les exercices hebdomadaires.
- – des exercices et méthodes issus de la psychologie cognitive, basés sur nos sensations corporelles, cognitives et émotionnelles en situations difficiles et dans lesquelles nous prenons conscience de notre fonctionnement en «pilotage automatique». L’espace créée par l’attention de pleine conscience permet de sortir du mode ‘réactif’ puis de choisir d’adopter une action plus adaptée à la situation, ce qui par la même occasion impacte positivement notre santé physique et mentale.
- – des techniques issues des neurosciences dans lesquelles les attitudes favorables à la pratique méditative sont développées, d’autres travaillant sur l’intelligence et l’ouverture du cœur, ou à transformer le ‘biais de négativité’ en un ‘biais de positivité’.
Les participants sont invités à s’exercer de 45 à 60 minutes par jour à domicile.
Des supports audio, documents écrits et exercices sont fournis à chaque séance.
Bienfaits au quotidien
Quelques conclusions établies à partir d’études scientifiques publiées et reconnues
renforcement de la concentration et de l’attention
renforcement du système immunitaire
réduction des ruminations anxieuses et pensées négatives
meilleure régulation émotionnelle (colère, peurs, angoisses, tristesse,…)
diminution des troubles du sommeil
résilience accrue
réduction de l’hypertension
diminution du taux de cholestérol
amélioration de l’estime de soi de la confiance en soi et de la qualité de vie.
diminution de la consommation de drogues (alcool, tabac,…)
Modalités d’inscriptions et tarifs
Pour vous inscrire au programme de réduction du stress basée sur la pleine conscience, il est important de:
- suivre la séance d’information et d’orientation (la participation est gratuite); en cas d’indisponibilité un entretien téléphonique sera réalisé à la place
- retourner le ‘Formulaire d’inscription’, l’ ‘Accord de confidentialité’ et le ‘Consentement à participation et responsabilité’ remplis et signés
- s’engager à pratiquer entre 45 et 60 minutes par jour pendant la durée du programme
- s’assurer de pouvoir participer à toutes les séances afin de bénéficier de l’évolution progressive du programme (exceptionnellement, des séances de rattrapage sont envisageables).
Tarif et description du programme MBSR:
Le tarif du programme est de 400 € pour les salariés, et de 300 € si vous êtes étudiant ou sans emploi.
Les heures de formation du MBSR sont réparties sous forme de :
- 8 séances hebdomadaires d’une durée de 3h00 (pour la semaine 1 et 8) et de 2h30 pour les autres.
- 1 journée de pratique en silence, d’une durée de 7h, généralement un samedi ou un dimanche entre la 6ème et la 7ème session.
Il comprend également la mise à disposition de matériel sous forme de:
- 1 document d’une cinquantaine de pages, comportant des exercices, textes, techniques et des thèmes relatifs à chaque semaine. Ce fascicule vous accompagnera au long des 8 semaines.
- 4 enregistrements au format MP3 (contenant 4 différentes méditations guidées de 45 minutes environ). Documents et audios sont disponibles en version française, allemande et anglaise.